¿Es dañina la grasa abdominal?
La grasa abdominal es increíblemente frustrante y puede ser difícil de perder.
Pero además de ser una molestia, las investigaciones han demostrado que la grasa abdominal es diferente a la grasa acumulada en otras partes del cuerpo. De hecho, acumular demasiada grasa abdominal puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades graves como resistencia a la insulina, diabetes tipo 2 , enfermedades cardíacas, cáncer y más.
Este artículo explica por qué la grasa abdominal es dañina y le proporciona consejos sobre cómo perderla.
¿Es dañina la grasa abdominal?
La grasa abdominal no sólo es una molestia: es realmente perjudicial para la salud.
La grasa abdominal, médicamente llamada grasa visceral, se encuentra en la profundidad de la cavidad abdominal. Dentro de este espacio, la grasa abdominal envuelve firmemente los órganos. A diferencia de la grasa subcutánea, la grasa que se mueve debajo de la piel, la grasa abdominal es dura y no se puede pellizcar.
Las investigaciones han demostrado que tener demasiada grasa abdominal puede aumentar el riesgo de sufrir problemas médicos como resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas e incluso cáncer ( 1 , 2 , 3 ).
Una razón importante por la que la grasa abdominal es tan dañina es que las células de grasa abdominal están activas y producen hormonas y sustancias químicas. Algunas de estas sustancias químicas se llaman citocinas, y le indican al cuerpo que aumente la inflamación. Con el tiempo, la inflamación puede aumentar el riesgo de los problemas de salud mencionados anteriormente ( 4 , 5 ).
Este es un ejemplo de cómo la inflamación puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Durante la inflamación crónica, el cuerpo produce sustancias que pueden formar placa (una acumulación de grasa y cera) dentro de las arterias. Con el tiempo, la placa puede crecer y romperse, deteniendo el flujo sanguíneo ( 6 , 7 ).
Si la placa rota bloquea una arteria coronaria (vasos sanguíneos del corazón), puede impedir que la sangre y el oxígeno lleguen al corazón, lo que puede provocar un ataque cardíaco ( 7 ).
Resumen: La grasa abdominal es perjudicial porque produce sustancias químicas que provocan inflamación. Un exceso de grasa visceral se relaciona con afecciones como la resistencia a la insulina, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y el cáncer.
Consejos para ayudarte a perder grasa abdominal
Aunque la grasa abdominal es dañina, no es imposible perderla.
A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos que le ayudarán a perder grasa abdominal y recuperar su salud:
- Reduzca el consumo de alcohol: algunos estudios han descubierto que beber más de dos vasos por día está relacionado con tener más grasa abdominal ( 8 , 9 ).
- Evite las grasas trans: Las grasas trans son grasas sintéticas que se añaden a alimentos procesados como frituras, pizza congelada, patatas fritas y productos horneados. Se relacionan con el aumento de la grasa abdominal ( 10 , 11 ).
- Intente dormir al menos 7 horas por noche: la falta de sueño puede aumentar el riesgo de almacenar grasa en forma de grasa abdominal ( 12 , 13 , 14 ).
- Encuentre formas saludables de controlar el estrés: el estrés crónico aumenta el cortisol, una hormona vinculada al almacenamiento de grasa abdominal ( 15 , 16 ).
- Pruebe el ayuno intermitente: una revisión de 19 estudios descubrió que el ayuno intermitente ayudó a reducir la grasa abdominal entre un 4 y un 7 % en un período de 6 a 24 semanas ( 17 ).
Resumen: Para perder grasa abdominal, intente reducir el consumo de alcohol, evitar las grasas trans, dormir lo suficiente, controlar el estrés o seguir una estrategia como el ayuno intermitente .
