Los 5 mejores alimentos para una piel limpia y saludable
Todos hemos oído el dicho "Eres lo que comes". Y cuando se trata de tu piel, es especialmente cierto. Lo que comes puede hacer maravillas en cómo se ve y se siente tu piel.
5 de los mejores alimentos para una piel limpia y saludable
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Pescado graso
Los pescados grasos como el salmón, el arenque y la caballa son excelentes para la piel. Son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener la piel suave e hidratada ( 1 , 2 ).
Algunos estudios también han demostrado que las grasas omega-3 pueden reducir el enrojecimiento y el acné ( 3 ), y tienen un alto contenido de vitamina E, un antioxidante que combate la inflamación y el daño de los radicales libres ( 4 ).
Si le gusta el pescado graso, intente incorporarlo a su dieta 1 o 2 veces por semana.
Resumen: Rico en omega-3 y vitamina E, el pescado graso ayuda a mantener la piel suave e hidratada y reduce el enrojecimiento y la inflamación.
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Aguacates
Los aguacates tienen un alto contenido de grasas saludables, que ayudan a mantener la piel bien hidratada y flexible ( 5 , 6 ).
Un estudio realizado en más de 700 mujeres japonesas descubrió que las dietas ricas en aguacate estaban relacionadas con menos arrugas y una piel más elástica ( 7 ).
También están repletos de vitaminas E y C, que favorecen la firmeza y la salud de la piel ( 8 ).
Resumen: Ricos en grasas saludables y vitaminas E y C, los aguacates mantienen la piel hidratada, firme y saludable.
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Nueces
Las nueces contienen más ácidos grasos omega-3 y omega-6 que la mayoría de los frutos secos ( 9 ), además de zinc, que ayuda a la cicatrización de heridas y combate infecciones ( 10 ), y antioxidantes como la vitamina E y el selenio.
Resumen: Los ácidos grasos, el zinc, la vitamina E y el selenio de las nueces ayudan a mantener la piel sana y a combatir la inflamación.
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Batatas
Las batatas son ricas en betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A, que actúa como un bloqueador solar natural ( 11 ) y puede dar a la piel un brillo saludable ( 12 ).
También aportan vitaminas C y E para favorecer la firmeza y la salud de la piel.
Resumen: El betacaroteno y las vitaminas C y E presentes en las batatas ayudan a mejorar la tez y la salud de la piel.
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Chocolate oscuro
El chocolate negro es rico en antioxidantes del cacao ( 13 ) que mejoran el flujo sanguíneo de la piel, reducen las arrugas y mejoran la flexibilidad ( 14 , 15 , 16 ).
Elija variedades con al menos 70% de cacao y un mínimo de azúcar añadido y disfrútelas con moderación.
Resumen: El chocolate negro rico en antioxidantes puede estimular el flujo sanguíneo de la piel, reducir la aparición de arrugas y aumentar la elasticidad.
Resumen
Agregue estos alimentos beneficiosos para la piel a su dieta diaria y disfrute de una piel más clara y saludable con el tiempo.
