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Los 5 mejores alimentos para una piel limpia y saludable

¿Adivina qué? ¡No se necesitan muchos alimentos únicos para tener una piel radiante! Solo 5. ¿Cuáles son? Haz clic aquí para conocer los 5 alimentos buenos para la piel.

Written by Calocurb • January 9, 2021 • 2 min read
Graphic highlighting 5 best foods for clear and healthy skin on a bright yellow background

Key Takeaways

  • Fatty fish are rich in omega-3 fatty acids and vitamin E, helping to keep skin soft, moisturized, and less prone to redness and inflammation.
  • Avocados provide healthy fats and vitamins E and C, supporting skin moisture, firmness, and elasticity.
  • Walnuts offer a unique combination of omega-3s, omega-6s, zinc, and antioxidants that protect and nourish skin.
  • Sweet potatoes are high in beta carotene, which converts to vitamin A and acts as a natural defence against sun damage while promoting a healthy glow.
  • Dark chocolate with at least 70% cocoa contains antioxidants that improve skin blood flow, reduce wrinkles, and boost elasticity.

Todos hemos oído el dicho "Eres lo que comes". Y cuando se trata de tu piel, es especialmente cierto. Lo que comes puede hacer maravillas en cómo se ve y se siente tu piel.

5 de los mejores alimentos para una piel limpia y saludable

  1. Pescado graso

    Pescado graso

    Los pescados grasos como el salmón, el arenque y la caballa son excelentes para la piel. Son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener la piel suave e hidratada ( 1 , 2 ).

    Algunos estudios también han demostrado que las grasas omega-3 pueden reducir el enrojecimiento y el acné ( 3 ), y tienen un alto contenido de vitamina E, un antioxidante que combate la inflamación y el daño de los radicales libres ( 4 ).

    Si le gusta el pescado graso, intente incorporarlo a su dieta 1 o 2 veces por semana.

    Resumen: Rico en omega-3 y vitamina E, el pescado graso ayuda a mantener la piel suave e hidratada y reduce el enrojecimiento y la inflamación.

  2. Aguacates

    Palta

    Los aguacates tienen un alto contenido de grasas saludables, que ayudan a mantener la piel bien hidratada y flexible ( 5 , 6 ).

    Un estudio realizado en más de 700 mujeres japonesas descubrió que las dietas ricas en aguacate estaban relacionadas con menos arrugas y una piel más elástica ( 7 ).

    También están repletos de vitaminas E y C, que favorecen la firmeza y la salud de la piel ( 8 ).

    Resumen: Ricos en grasas saludables y vitaminas E y C, los aguacates mantienen la piel hidratada, firme y saludable.

  3. Nueces

    Nueces

    Las nueces contienen más ácidos grasos omega-3 y omega-6 que la mayoría de los frutos secos ( 9 ), además de zinc, que ayuda a la cicatrización de heridas y combate infecciones ( 10 ), y antioxidantes como la vitamina E y el selenio.

    Resumen: Los ácidos grasos, el zinc, la vitamina E y el selenio de las nueces ayudan a mantener la piel sana y a combatir la inflamación.

  4. Batatas

    Batata

    Las batatas son ricas en betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A, que actúa como un bloqueador solar natural ( 11 ) y puede dar a la piel un brillo saludable ( 12 ).

    También aportan vitaminas C y E para favorecer la firmeza y la salud de la piel.

    Resumen: El betacaroteno y las vitaminas C y E presentes en las batatas ayudan a mejorar la tez y la salud de la piel.

  5. Chocolate oscuro

    Chocolate oscuro

    El chocolate negro es rico en antioxidantes del cacao ( 13 ) que mejoran el flujo sanguíneo de la piel, reducen las arrugas y mejoran la flexibilidad ( 14 , 15 , 16 ).

    Elija variedades con al menos 70% de cacao y un mínimo de azúcar añadido y disfrútelas con moderación.

    Resumen: El chocolate negro rico en antioxidantes puede estimular el flujo sanguíneo de la piel, reducir la aparición de arrugas y aumentar la elasticidad.

Resumen

Agregue estos alimentos beneficiosos para la piel a su dieta diaria y disfrute de una piel más clara y saludable con el tiempo.

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References

  1. Pilkington SM, Watson REB, Nicolaou A, Rhodes LE. Omega-3 polyunsaturated fatty acids: photoprotective macronutrients. Exp Dermatol. 2011;20(7):537-543. Available from: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1600-0625.2011.01294.x ⤴
  2. Ziboh VA. Omega-3 fatty acids and skin health. In: Katsambas AD, Lotti TM, editors. European Handbook of Dermatological Treatments. Berlin: Springer; 2010. Available from: https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-642-12264-4_9 ⤴
  3. Jung JY, Kwon HH, Hong JS, Yoon JY, Park MS, Jang MY, et al. Effect of dietary supplementation with omega-3 fatty acid and gamma-linolenic acid on acne vulgaris. Acta Derm Venereol. 2014;94(5):521-525. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23206895/ ⤴
  4. Thiele JJ, Ekanayake-Mudiyanselage S. Vitamin E in human skin: organ-specific physiology and considerations for its use in dermatology. Mol Aspects Med. 2007;28(5-6):646-667. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27559512 ⤴
  5. Dreher ML, Davenport AJ. Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):738-750. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24675046 ⤴
  6. Fulgoni VL III, Dreher M, Davenport AJ. Avocado consumption is associated with better diet quality and nutrient intake in US adults. Nutr J. 2013;12:1. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22970231 ⤴
  7. Nagata C, Nakamura K, Wada K, Oba S, Hayashi M, Takeda N, et al. Dietary patterns and skin ageing among Japanese women. Br J Nutr. 2010;103(10):1493-1498. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20085665 ⤴
  8. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The roles of vitamin C in skin health. Nutrients. 2017;9(8):866. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254062 ⤴
  9. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Omega-3 Fatty Acids – Health Professional Fact Sheet. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/ ⤴
  10. Gupta M, Mahajan VK, Mehta KS, Chauhan PS. Zinc therapy in dermatology: a review. Dermatol Res Pract. 2014;2014:709152. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29295546 ⤴
  11. Evans JA, Johnson EJ. The role of phytonutrients in skin health. Nutrients. 2010;2(8):903-928. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23053552 ⤴
  12. Tan KW, Graf BA, Mitra SR, Stephen ID. Daily consumption of a fruit and vegetable smoothie alters facial skin colour. Behav Ecol. 2017;28(2):570-575. Available from: https://academic.oup.com/beheco/article/28/2/570/2990210 ⤴
  13. Stote KS, Clevidence BA, Novotny JA, Henderson T, Radecki SV, Baer DJ. Effect of cocoa and green tea supplementation on antioxidant capacity and skin health. J Nutr. 2017. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28649251 ⤴
  14. Heinrich U, Neukam K, Tronnier H, Sies H, Stahl W. Long-term ingestion of cocoa flavanols improves skin hydration and reduces roughness. J Nutr. 2006;136(6):1565-1569. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26581682 ⤴
  15. Williams S, Tamburic S, Lally C. Eating chocolate can significantly protect the skin from UV light. J Cosmet Dermatol. 2006;5(1):30-32. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16702322 ⤴
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