Para unas pocas personas mayores de 45 años, mantener la figura antes, durante y después de la menopausia parece fácil. Pero para el resto de nosotras, la menopausia suele significar que mantener nuestro peso habitual se vuelve más difícil. De hecho, muchas mujeres aumentan de peso durante la transición a la menopausia.
¿Qué causa el aumento de peso en la menopausia?
Los cambios hormonales de la menopausia aumentan la probabilidad de ganar peso en la zona abdominal, a menudo llamada "barriga menopáusica". Esto, sumado a la pérdida de masa muscular magra, la falta de ejercicio, una alimentación poco saludable y la falta de sueño, contribuyen al aumento de peso durante la menopausia. Esto dificulta mantener la figura y un peso saludable.
¿Cuál es la mejor manera de prevenir los michelines en la menopausia?
Una vez que comprendas los cambios hormonales que experimenta tu cuerpo, podrás hacer ajustes a tu estilo de vida. Recuerda: esto va más allá de tu figura: ¡es por tu salud en general!
¡Deja de comer muffins!
Es broma (bueno, más o menos). Para mantener tu peso actual, y ni hablar de perder el exceso, podrías necesitar unas 200 calorías menos al día durante los 50 que entre los 30 y los 40.
Así que cuida tu hábito de comer dulces. Un alto consumo de carbohidratos refinados se relaciona no solo con una mayor producción de insulina, sino también con picos de glucosa. Consumir alimentos inflamatorios, como el gluten o los cereales, puede provocar resistencia a la insulina. Consume menos alimentos procesados y ricos en antioxidantes, especialmente aquellos con más fibra.
Para ayudar a reducir calorías sin morirse de hambre, un supresor natural del apetito como 'Calocurb', que está clínicamente probado que reduce el hambre y la ingesta de calorías, puede ser una buena opción.
Mueve ese panecillo
Es fácil estar sentado todo el día, especialmente entre semana. Sin embargo, llevar un estilo de vida sedentario te hace más propenso a ganar grasa corporal. La actividad física, incluyendo el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza, puede ayudarte a perder kilos de más y a mantener un peso saludable. Ganar masa muscular, en particular, ayuda a tu cuerpo a quemar calorías de forma más eficiente, lo que facilita el control del peso.
Dale un descanso a tu muffin
La relación entre el sueño y la grasa abdominal es más fuerte que nunca. Estudios han demostrado que las personas que no descansan lo suficiente experimentan cambios en la leptina u otras hormonas relacionadas con la saciedad, lo que provoca una mayor sensación de hambre. Esto les dificulta elegir alimentos saludables.
Bajar de peso con éxito en cualquier etapa de la vida requiere cambios permanentes en la dieta y los hábitos de ejercicio. Sin embargo, recuerda ser amable contigo mismo en este momento: tu cuerpo está cambiando y solo necesita tu ayuda para mantenerse en forma.
