7 factores impactantes que pueden causar desequilibrios de azúcar en sangre
¿Te sientes frecuentemente cansado, de mal humor o con hambre después de comer? Es probable que estés experimentando síntomas de un desequilibrio de azúcar en la sangre.
¿Qué provoca un desequilibrio en el azúcar en sangre? Para comprenderlo, es importante conocer la función de la insulina en el mantenimiento de los niveles de azúcar en sangre. Después de comer, el cuerpo procesa los alimentos en glucosa. Esta viaja a cada célula del cuerpo a través de la sangre y se convierte en energía. Por lo tanto, después de comer, la cantidad de glucosa en sangre (es decir, el nivel de azúcar en sangre) aumenta. El cuerpo libera insulina para normalizar los niveles de azúcar en sangre.
Si comes dulces y alimentos ricos en carbohidratos con frecuencia, tu nivel de azúcar en sangre aumenta rápidamente. Como consecuencia, tu cuerpo puede liberar demasiada insulina. ¿El resultado? Tus niveles de azúcar en sangre se desploman, haciéndote sentir cansado, de mal humor y hambriento de nuevo.
Mantener tus niveles de azúcar en sangre bajo control debería ser una prioridad para tu salud, especialmente si llevas un estilo de vida sedentario con largas jornadas laborales. Sin embargo, muchos desconocen algunas de las razones que pueden provocar un desequilibrio glucémico. Sigue leyendo para descubrirlo.
Factores que pueden causar desequilibrio del azúcar en sangre
- Deshidración
- Edulcorantes artificiales
- Ciclos menstruales
- Falta de sueño
- Clima extremo
- De viaje
- Exceso de cafeína
La deshidratación puede afectar tu salud de diferentes maneras. Si no bebes suficientes líquidos, el azúcar en tu sistema circulatorio se concentra más, lo que provoca niveles altos de azúcar en la sangre. Peor aún, un nivel alto de azúcar en la sangre puede provocar que orines con frecuencia y deshidratación. Para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre, bebe mucha agua y bebidas sin calorías. Si llevas un estilo de vida activo, es posible que necesites beber más agua.
Muchas personas preocupadas por su salud optan por las bebidas dietéticas como sustituto de los refrescos regulares. Es un mito que las bebidas dietéticas no disparen los niveles de azúcar en sangre. Algunos hallazgos de esta investigación sugieren que los edulcorantes artificiales pueden alterar la homeostasis de la glucosa. Además, algunos edulcorantes no calóricos también pueden causar malestar estomacal y diarrea, lo que provoca deshidratación.
Si las bebidas sin azúcar forman parte de su estilo de vida, consúmalas con moderación para prevenir el desequilibrio glucémico . Es mejor sustituirlas por agua natural y agua con gas.
Los cambios hormonales durante la fase premenstrual pueden afectar temporalmente el nivel de azúcar en sangre.
Si notas que tu nivel de azúcar en sangre suele dispararse durante la semana previa a tu periodo, considera reducir el consumo de carbohidratos durante esos días. Si tomas insulina, consulta con tu médico sobre cómo ajustar tu medicación para adaptarla a los cambios hormonales.
La falta de sueño es una forma de estrés crónico para el cuerpo, que provoca directamente un aumento drástico de los niveles de azúcar en sangre. Según una revisión publicada en diciembre de 2015 en Diabetes Therapy , la falta de sueño puede interferir con el control de la glucosa en personas con todo tipo de trastornos de la glucemia , especialmente diabetes tipo 2.
Puedes combatir esto mejorando la calidad y duración de tu sueño. Establece una rutina de sueño y duerme de siete a nueve horas seguidas cada noche.
Las temperaturas extremas pueden afectar el control de la glucemia, especialmente si padece uno o más tipos de afecciones, como diabetes o prediabetes. Procure permanecer en interiores durante este clima y controle sus niveles de azúcar con frecuencia. Si observa que los cambios de clima afectan sus niveles de azúcar, consulte a su médico.
Si bien el jet lag es un inconveniente para todos, puede ser peor para quienes tienen cualquier tipo de problema de control de la glucemia . Los cambios de zona horaria pueden alterar la rutina, la medicación, la alimentación y las horas de sueño. Esta alteración puede interferir con el control de la glucemia.
Coma y beba con cuidado durante sus vacaciones. Si tiene un día ajetreado de turismo, no pase hambre durante muchas horas. En su lugar, lleve refrigerios saludables, como frutos secos y una botella de agua, para mantenerse hidratado.
Demasiada cafeína puede causar deshidratación e interrumpir el ciclo del sueño. Sin embargo, en cuanto a los niveles de azúcar en sangre, cada cuerpo responde a la cafeína de forma diferente.
Una investigación sugiere que demasiada cafeína puede aumentar el nivel de azúcar en sangre, mientras que una nueva investigación sugiere que puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre.
Debes controlar tu nivel de glucosa en sangre para observar cómo la cafeína afecta tu cuerpo. Si experimentas síntomas de desequilibrio glucémico con frecuencia, considera reducir su consumo.
Posibilidades de enfermedades debido al desequilibrio del azúcar en la sangre, ya sea bajo o alto.
Con el tiempo, el desequilibrio del azúcar en sangre puede dañar el organismo y poner en peligro la vida. Según las estadísticas publicadas por la OMS, los adultos con diabetes:
- De dos a tres veces más probabilidades de sufrir ataques cardíacos.
- Propenso a sufrir daños en los nervios de los pies, lo que puede provocar gangrena y amputación de extremidades.
- En mayor riesgo de insuficiencia renal.
- Alto riesgo de ceguera. La diabetes causa daños insidiosos en las terminaciones nerviosas de la retina.
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El sedentarismo y los hábitos alimenticios poco saludables son las dos principales causas de la diabetes. Con casi la mitad de la población mundial teletrabajando, el consumo de snacks poco saludables, sumado al estrés excesivo, aumenta las probabilidades de desarrollar un desequilibrio de azúcar. Por ello, es recomendable seguir una dieta saludable, reducir el consumo de snacks poco saludables y evitar los atracones. Aunque muchas personas practican el ayuno intermitente, les resulta difícil controlar el hambre y continuar con el ayuno. Una solución fácil en esta situación es incluir supresores del apetito en la dieta. Calocurb , elaborado con ingredientes 100 % naturales, ayuda a reducir el consumo de snacks y los atracones. Este supresor del apetito, científicamente probado, reduce significativamente el hambre durante el ayuno y también durante las comidas.
En conclusión
Si experimenta síntomas de desequilibrio glucémico , actúe ahora, ya que más vale prevenir que curar. Es fundamental mantener sus niveles de azúcar en sangre dentro del rango ideal tanto como sea posible para ayudar a prevenir complicaciones crónicas de salud.
Mantener el control sobre sus niveles de azúcar puede ser gratificante, protegerlo de adversidades de salud y también ayudar a mejorar su energía y estado de ánimo.
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