5 formas naturales de reducir los síntomas de la menopausia
Menopausia: fase natural y síntomas
La menopausia es una fase natural que afecta a las mujeres entre los 40 y los 50 años. Puede causar síntomas incómodos como sofocos, irritabilidad y sudores nocturnos.
Este artículo explica qué es la menopausia y proporciona formas naturales de reducir sus síntomas.
¿Qué ocurre durante la menopausia?
La menopausia es una fase natural en la vida de una mujer, ya que sus ciclos menstruales llegan a su fin. Suele ocurrir entre los 45 y los 55 años, cuando los ovarios comienzan a producir menos estrógeno y progesterona, dos hormonas que controlan la menstruación y la ovulación.
La menopausia puede afectar tu salud de varias maneras, como:
- Ralentizar el metabolismo ( 1 ).
- Aumentar los niveles de colesterol total y colesterol LDL (malo) ( 2 ).
- Aumentando el riesgo de sufrir fracturas ( 3 ).
- Favorecer la pérdida muscular ( 4 ).
- Aumentando el riesgo de padecer diabetes ( 5 , 6 ).
Los signos comunes de la menopausia incluyen sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal, insomnio, depresión, cambios de humor, piel seca y más fina, pérdida de cabello y disminución de la libido ( 7 ).
Resumen
La menopausia suele ocurrir entre los 45 y los 55 años, cuando disminuyen los niveles de estrógeno y progesterona. Puede afectar la salud femenina de diversas maneras y causar síntomas incómodos como sofocos, sudores nocturnos e irritabilidad.
5 formas naturales de reducir los síntomas de la menopausia
Si bien no se puede evitar la menopausia, existen varias formas de controlar los síntomas, como:
1. Evite los alimentos y sustancias desencadenantes comunes
Ciertos alimentos y sustancias pueden desencadenar los síntomas de la menopausia. Los principales responsables son la cafeína, los alimentos azucarados y el tabaco. Algunas personas descubren que el alcohol y las comidas picantes también pueden empeorar los síntomas ( 8 , 9 ).
Llevar un diario de síntomas puede ayudar a realizar un seguimiento de lo que afecta sus síntomas.
2. Bebe mucha agua
Muchas mujeres experimentan sequedad durante la menopausia debido a la disminución de los niveles de estrógeno. Para contrarrestar esto, asegúrese de beber al menos ocho vasos de agua al día. El agua también puede ayudar a combatir la hinchazón que afecta a algunas mujeres durante la menopausia.
3. Coma alimentos ricos en fitoestrógenos.
Los fitoestrógenos son compuestos presentes en alimentos vegetales que pueden imitar los efectos del estrógeno y ayudar a equilibrar las hormonas. En algunos estudios, los fitoestrógenos redujeron la frecuencia de los sofocos ( 10 ).
Los alimentos ricos en fitoestrógenos incluyen el tofu, los frijoles edamame, las semillas de sésamo, las semillas de lino, las lentejas, las fresas, los arándanos y el salvado de trigo.
4. Coma muchos alimentos ricos en calcio y vitamina D
El estrógeno desempeña un papel vital para mantener los huesos fuertes. Cuando sus niveles disminuyen durante la menopausia, aumenta el riesgo de fracturas. El calcio y la vitamina D ayudan a mantener la salud ósea, por lo que conviene incluir en la dieta productos lácteos, verduras de hoja verde, tofu, frijoles y lentejas ( 11 , 12 ).
La vitamina D se produce en la piel al exponerse a la luz solar, pero su eficacia disminuye con la edad. Considere tomar un suplemento y consumir alimentos ricos en vitamina D, como pescado azul, huevos y aceite de hígado de bacalao.
5. Prueba un suplemento natural
Ciertos suplementos pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, aunque la investigación aún es limitada. Algunos ejemplos incluyen:
- Magnesio ( 13 ).
- Suplementos de fitoestrógenos ( 14 ).
- Trébol rojo ( 15 ).
- Raíz de maca ( 16 ).
- Cimicífuga negra ( 17 , 18 ).
Resumen
Las formas naturales de reducir los síntomas de la menopausia incluyen evitar los alimentos desencadenantes, mantenerse hidratado, comer alimentos ricos en fitoestrógenos, consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D y, posiblemente, utilizar ciertos suplementos.
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