Comenzando su viaje hacia la salud
Emprender cualquier camino hacia la salud es difícil, especialmente cuando necesitamos reorientar nuestra relación con los alimentos que consumimos. Nos enfrentamos a una abundancia de comida a diario, por lo que puede llevar tiempo cambiar nuestros hábitos actuales. La fundadora y directora ejecutiva de Calocurb, Sarah Kennedy, fue citada recientemente en El escritorio de negocios diciendo: "No es culpa nuestra tener sobrepeso. La sociedad ha evolucionado, pero el cerebro primario nos dice que busquemos comida y la comamos porque fuimos desarrollados para la hambruna. La idea de que a las personas les falta fuerza de voluntad y no pueden hacerlo cuando en realidad es parte de la evolución".
Al comenzar su camino hacia la salud, esperamos que esto le sirva de inspiración. Si necesita ayuda, Calocurb Puede ser una gran herramienta para impulsar tus metas, ya que te ayuda a concentrarte en lo que quieres lograr. Puedes seguir comiendo comida deliciosa (lo recomendamos mucho); esto reducirá naturalmente tu hambre y la necesidad de picar entre comidas. Puedes leer el blog de Chris Mullane aquí ; un cliente de Calocurb que usa Calocurb para ayudarlo con su plan de ayuno intermitente.
También hemos preparado un plan de comidas de ayuno intermitente de 7 días y una lista de la compra para ayudarte a liberarte del estrés. Estas comidas y refrigerios son fáciles de preparar, así que no te preocupes por seguir ninguna receta; puedes preparar la mayoría en menos de 30 minutos.
Plan de alimentación de ayuno intermitente 16:8
Este plan de alimentación se basa en un ayuno intermitente de 16:8, lo que significa ayunar 16 horas al día (es decir, de 20:00 a 00:00) y comer durante un periodo de 8 horas (de 12:00 a 20:00). Es solo una guía general. Recuerda limitar el consumo de bebidas azucaradas y alcohólicas, ya que pueden añadir calorías innecesarias e interrumpir tu ayuno. Consume solo agua, infusiones y bebidas bajas en calorías como agua con gas y kombucha para una hidratación óptima y obtener beneficios para la salud. Además, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios. Es posible que tengas que ajustar las cantidades de alimentos en la lista de la compra según tus necesidades y preferencias personales.
Día 1
12 h: Salteado de pollo y verduras con arroz integral + Agua con limón
15:00 h: Yogur griego con frutos rojos y frutos secos + Batido verde (espinacas, plátano, leche de almendras)
18 h: Salmón a la plancha con boniato asado y brócoli + Té helado de hierbas (manzanilla, menta o jengibre)
Día 2
12 h: Tostada de aguacate con huevos poché y ensalada + Café frío con leche de almendras
15 h: Rodajas de manzana con mantequilla de almendras + Agua con gas con pepino y menta
18:00 h: Chili de pollo picado con verduras mixtas + Kombucha
Día 3
12 h: Ensalada de atún con lechuga mixta y galletas integrales + Agua con limón
15:00 h: Zanahorias y hummus + Té verde helado
18 h: Pollo al horno con quinoa y espárragos asados + Agua con gas, limón y albahaca
Día 4
12 h: Tortilla con espinacas, champiñones y queso feta + Café frío con leche de avena
15:00 h: Rodajas de pera con queso en hebras + Agua con gas con fresas y albahaca
18:00 h: Filete de falda a la parrilla con zanahorias asadas y coles de Bruselas + Té de hierbas helado (hibisco o menta)
Día 5
12 h: Ensalada de quinoa con verduras asadas y pollo a la plancha + Agua con limón y jengibre
15 h: Requesón con melocotones en rodajas y nueces + Té verde helado con menta y lima
18:00 h: Camarones a la plancha con quinoa y verduras mixtas + Agua con gas con pepino y lima
Día 6
12 pm: Wrap de pollo a la parrilla con aguacate y verduras mixtas + Café frío con leche de coco/avena
15 h: Huevo duro con palitos de apio + Infusión helada (manzanilla o menta)
18 h: Lomo de cerdo asado con boniato asado y judías verdes + Agua con gas con limón y pepino
Día 7
12 h: Sopa de frijoles negros y verduras con pan integral + Agua con pepino y menta
15:00 h: Plátano con mantequilla de almendras + Té verde helado con limón y jengibre
18h: Salmón al horno con quinoa y espárragos asados + Kombucha
Lista de la compra
Producir
- Espinaca
- Hongos
- verduras mixtas
- Brócoli
- Batata
- coles de Bruselas
- Espárragos
- Zanahorias
- Apio
- manzanas
- Bayas
- Melocotones
- Peras
- Plátanos
- Limones
- Limas
- Pepino
- fresas
- Albahaca
- Menta
- Jengibre
Proteína
- pechugas de pollo
- filetes de salmón
- Carne picada de pollo/pavo
- Filete de falda
- Camarón
- Huevos
- Atún
- Requesón
- Lomo de cerdo
Granos
- arroz integral
- Quinoa
- Galletas integrales
- pan integral
Lácteos
- yogur griego
- Queso
- queso feta
- mantequilla de almendras
- leche de avena
- Leche de coco
Despensa
- frijoles negros
- Verduras mixtas (frescas, congeladas o enlatadas)
- salsa de tomate
- chile en polvo
- Comino
- Aceite de oliva
- Sal
- Pimienta
Bebidas
- Agua
- Agua con gas
- Té de hierbas (manzanilla, menta, jengibre, hibisco)
- Té verde
- Kombucha
- Café frío
