¿Se ralentiza el metabolismo a medida que envejecemos?
¿Te resulta más fácil subir de peso con la edad, incluso comiendo lo mismo? Tu metabolismo podría ser una de las principales razones.
A medida que las personas envejecen, su metabolismo tiende a ralentizarse. Dado que el metabolismo ayuda a regular el peso, es más fácil subir de peso y mucho más difícil bajarlo.
Afortunadamente, existen muchas maneras naturales de acelerar el metabolismo. Aquí te explicamos por qué se ralentiza con la edad y cómo combatirlo.
¿Se ralentiza tu metabolismo?
El metabolismo se refiere a todos los procesos químicos involucrados en la conversión de los alimentos que usted come en la energía que su cuerpo necesita para funcionar.
La velocidad de tu metabolismo determina cuántas calorías quemas al día. Las personas con un metabolismo más rápido suelen quemar más calorías al día.
Varios factores influyen en la velocidad metabólica, entre ellos la edad, la altura, el peso, el porcentaje de grasa corporal, la masa muscular, la genética y el nivel de actividad.
Las investigaciones muestran que el metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos ( 1 , 2 ).
Las principales razones son que los niveles de actividad suelen disminuir con la edad, la masa muscular disminuye y los procesos celulares se vuelven menos eficientes ( 3 , 4 ).
Resumen
El metabolismo se vuelve naturalmente más lento con la edad debido a la reducción de la actividad, la pérdida muscular y una función celular menos eficiente.
¿Qué puedes hacer al respecto?
Si bien el envejecimiento es inevitable, puedes contrarrestar sus efectos sobre el metabolismo:
- Entrenamiento de resistencia: levantar pesas o realizar ejercicios de resistencia tres veces por semana puede aumentar la tasa metabólica entre un 7 y un 8 % en personas mayores de 50 años ( 5 , 6 ).
- Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): ráfagas cortas de cardio intenso seguidas de descanso ayudan a desarrollar los músculos y quemar calorías hasta 14 horas después del entrenamiento ( 7 , 8 ).
- Sueño de calidad: dormir lo suficiente y de manera reparadora previene la desaceleración metabólica y la pérdida de masa muscular ( 9 ).
- Calorías adecuadas: comer lo suficiente, especialmente en los días en que no tienes hambre, evita que tu cuerpo conserve energía ( 10 ).
- Ingesta de proteínas: Las dietas ricas en proteínas preservan los músculos y aumentan la quema de calorías entre 80 y 100 kcal/día ( 11 ).
Resumen
Para combatir la desaceleración metabólica relacionada con la edad: realice entrenamiento de resistencia o HIIT, priorice el sueño, coma suficientes calorías e incluya abundante proteína en su dieta.
