Los 15 mejores alimentos que ayudan a la digestión
¿Tienes malestar estomacal? Afecciones como hinchazón, estreñimiento, vómitos, etc., pueden ser dolorosas y hacerte sentir inquieto todo el día. Cuando estos síntomas se presentan con regularidad, significa que algo anda mal en tu sistema digestivo. A menudo, la causa subyacente es la falta de fibra o de nutrientes esenciales en la dieta, o el exceso de comida chatarra.
Para cuidar tu salud digestiva, debes consumir regularmente alimentos que sean suaves para el intestino y contengan nutrientes que favorezcan la digestión. Pronto verás resultados positivos y superarás los gases, la hinchazón, la acidez y las náuseas. Aquí tienes los 15 mejores alimentos que ayudan a la digestión.
15 alimentos que ayudan a la digestión
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Yogur
El yogur es rico en probióticos, que ayudan a combatir problemas digestivos como la hinchazón y el estreñimiento. Los probióticos son vitales para mantener el equilibrio de bacterias beneficiosas en el intestino. El intestino ya alberga bacterias beneficiosas, y aumentar su consumo a través del yogur facilita la digestión.
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Granos integrales
Los cereales integrales aportan nutrientes como vitaminas, minerales, proteínas y fibra. La fibra de los cereales integrales favorece la digestión de dos maneras:
- Facilita el movimiento intestinal y mejora el estreñimiento.
- Algunas fibras actúan como probióticos que ayudan al crecimiento de bacterias buenas en el intestino.
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Banana
¿Se te antoja algo dulce? ¡Pide un plátano! El plátano es uno de los mejores alimentos para la digestión. Es una buena fuente de electrolitos como el potasio, que ayudan a restaurar el tránsito intestinal, mejorando así la salud digestiva. También ayuda a perder peso y aumenta la energía.
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manzanas
Las manzanas son ricas fuentes de vitamina A y C, potasio, fósforo y la fibra soluble pectina. La pectina promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas, asegurando una función intestinal adecuada. También aumenta el volumen de las heces, reduciendo problemas como el estreñimiento y la diarrea.
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Papaya
La papaya contiene enzimas digestivas llamadas papaína y quimopapaína. Estas enzimas facilitan la descomposición de las proteínas en el estómago, lo que favorece una mejor absorción de nutrientes, una función intestinal adecuada y una digestión más fácil.
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Palta
El aguacate es una fruta muy rica en fibra y baja en fructosa, lo que reduce la probabilidad de producir gases. Nutrientes esenciales como el potasio también promueven un sistema digestivo saludable.
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Remolacha
La remolacha es rica en fibra, folato, potasio, hierro y vitamina C. La fibra nutre las bacterias intestinales beneficiosas y facilita el tránsito intestinal. Puedes comerla asada o en ensaladas para una buena digestión.
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Batata
La fibra soluble de las batatas las convierte en un excelente alimento para la digestión . La fibra soluble estimula las bacterias beneficiosas en el intestino, ayuda a aliviar el estreñimiento y promueve una mejor digestión.
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Verduras verdes
Las verduras de hoja verde, como la espinaca y el brócoli, aumentan la ingesta de fibra y magnesio. La fibra aumenta el volumen de las heces y mejora la digestión, mientras que el magnesio ayuda a reducir el estreñimiento al mejorar las contracciones musculares.
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Pepino
El pepino está repleto de nutrientes, minerales y fibra que mejoran problemas como la acidez, los gases y las úlceras pépticas. Es un alimento digestivo ideal para llevar, perfecto en ensaladas o como refrigerio entre reuniones.
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Zanahoria
Las zanahorias contienen antioxidantes y fibra que ayudan a mantener los movimientos intestinales, reduciendo el estreñimiento y mejorando la digestión.
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Tomate
El nutriente licopeno presente en los tomates ayuda a mantener un sistema digestivo saludable, lo que los convierte en uno de los mejores alimentos que ayudan a la digestión .
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Avena
La avena contiene fibra de betaglucano, que promueve el crecimiento de bacterias saludables y facilita la digestión. Para reducir la grasa, cocínela con agua y añada especias y miel para darle sabor.
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Tostada
Si tienes mala digestión, tostar pan es una opción inteligente y saludable. No te preocupes por el contenido calórico, ya que, según un dietista clínico , tostar retiene las calorías y descompone los almidones complejos, lo que facilita la digestión.
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Miso
El miso se elabora con soja fermentada, hongo koji y sal. Contiene probióticos, que mejoran el equilibrio de las bacterias intestinales y reducen los problemas digestivos.
Reflexiones finales
Asegúrate de incluir algunos de estos alimentos que ayudan a la digestión en tu próxima comida. Puedes encontrarlos en tiendas cercanas y requieren poco tiempo de preparación.
A medida que adoptas una dieta más saludable, practica la alimentación consciente: mastica despacio, come varias comidas pequeñas y detente cuando estés satisfecho. Si los antojos o el comer emocional te resultan difíciles, prueba supresores naturales del apetito como Calocurb.
