5 razones por las que siempre estás cansado (y qué puedes hacer al respecto)
¿Por qué siempre estás cansado?
¿Alguna vez te has preguntado por qué estás tan cansado todo el tiempo?
No estás solo. Aproximadamente 1 de cada 5 personas afirma sentirse cansada la mayor parte del tiempo.
Aquí hay 5 razones por las que siempre estás cansado y qué puedes hacer al respecto.
No dormir lo suficiente
Aunque parezca obvio, la falta de sueño puede causar cansancio. Sin embargo, 1 de cada 3 adultos duerme menos de 7 horas de forma regular.
Si tienes dificultades para conciliar el sueño, aquí hay algunas cosas que puedes probar:
- Tenga un horario de sueño regular
- Haga ejercicio temprano en el día, no tarde
- Evite los dispositivos electrónicos a altas horas de la noche
- Evite la cafeína al menos 6 horas antes de acostarse.
- Intente tomar un baño o una ducha relajante antes de acostarse.
Resumen
La falta de sueño es una de las principales razones por las que muchas personas se sienten siempre cansadas. Si te cuesta conciliar el sueño, prueba algunas de las estrategias mencionadas anteriormente.
Falta de ejercicio
Cuando estás cansado, hacer ejercicio es probablemente lo último que quieres hacer. Sin embargo, una rutina de ejercicio regular puede ayudarte a sentirte menos cansado a largo plazo.
Un estudio sobre adultos con problemas de fatiga descubrió que simplemente hacer ejercicio de baja intensidad (como caminar) tres veces por semana reducía la fatiga en un 65% y aumentaba la energía en un 20%.
Si eres nuevo en el ejercicio y no sabes por dónde empezar, intenta caminar de 30 a 45 minutos varias veces por semana. Aumenta la intensidad y la frecuencia a medida que te sientas más cómodo.
Resumen
La actividad regular puede ayudarte a sentirte menos cansado. Si apenas estás empezando, intenta caminar varias veces por semana y aumenta la intensidad a medida que te sientas cómodo.
Una mala dieta
Si te sientes constantemente cansado, es hora de revisar tu dieta. Para empezar, asegúrate de consumir suficientes calorías para tu edad, peso y nivel de actividad; comer demasiado o muy poco puede hacerte sentir lento.
Si comes muchos alimentos azucarados y carbohidratos procesados, redúcelos. Aunque estos alimentos te dan un breve impulso de energía, te dejan más cansado después.
Además, coma una variedad de verduras, especialmente aquellas ricas en hierro, zinc y magnesio, minerales que juegan un papel clave para mantenerlo con energía.
Por último, bebe mucha agua, ya que la deshidratación puede provocar fatiga.
Resumen
Una mala alimentación puede causar cansancio. Asegúrate de consumir la cantidad adecuada de calorías, reducir el consumo de alimentos azucarados y procesados, comer muchas verduras y mantenerte hidratado.
Estás demasiado estresado
Aunque algo de estrés es normal, demasiado estrés puede causar cansancio. Cuando el cuerpo está estresado, libera cortisol (la hormona del estrés), lo cual puede alterar el ciclo hormonal diario, interrumpir el sueño y causar fatiga.
El estrés también puede afectar tu salud física y mental, lo cual está vinculado al cansancio. Si te sientes constantemente estresado, prueba algunas de estas actividades:
- Dar un paseo
- Practica la atención plena
- Prueba el yoga o la meditación.
- Pasar más tiempo con los seres queridos
- Tómate un tiempo para relajarte
Resumen
Demasiado estrés puede afectar tu equilibrio hormonal y hacerte sentir cansado. Si te sientes constantemente estresado, prueba algunas de las estrategias mencionadas.
Es posible que tenga un problema de salud.
En la mayoría de los casos, sentirse cansado constantemente probablemente se deba a tu estilo de vida. Sin embargo, en algunos casos, podría deberse a un problema de salud.
Algunas condiciones de salud que podrían hacer que usted se sienta cansado incluyen:
- Anemia
- Diabetes
- enfermedad celíaca
- síndrome de fatiga crónica
- Depresión
- Tiroides hipoactiva
- Apnea del sueño
- Intolerancia alimentaria
Si le preocupa que alguna condición médica le haga sentir cansado, hable con su médico lo antes posible.
Resumen
Si ninguno de los cambios en su estilo de vida le funciona, su cansancio podría deberse a un problema de salud. En ese caso, le conviene consultar con su médico.
Blog escrito por Ryan Raman MHSC, RD
