5 formas comprobadas de combatir la hinchazón
Todos hemos experimentado hinchazón en algún momento de nuestra vida. No solo es incómoda, sino que puede afectar la forma en que nos queda la ropa e incluso nuestra confianza. Afortunadamente, existen muchas maneras científicamente comprobadas de combatirla. Aquí tienes 5 maneras comprobadas de combatir los signos de hinchazón.
1. Conozca a los culpables comunes
Hay ciertos alimentos que suelen asociarse con hinchazón y síntomas digestivos. Cabe destacar que los desencadenantes pueden variar de persona a persona, y no es necesario evitarlos por completo; puedes probar cada uno individualmente para ver cuál te causa molestias.
- manzanas
- Frijoles
- Verduras crucíferas (brócoli, coles de Bruselas, col rizada, repollo)
- Productos lácteos
- Lechuga
- cebollas
- Melocotones y peras
Resumen
Los alimentos comunes relacionados con la hinchazón incluyen manzanas, frijoles, verduras crucíferas, lácteos, lechuga, cebolla, duraznos y peras. Pruebe estos alimentos uno por uno para identificar sus desencadenantes personales.
2. Cuida tu consumo de fibra
Si bien la fibra es esencial para la salud, su consumo excesivo puede causar gases e hinchazón. Las bacterias intestinales fermentan la fibra al final del colon, lo que produce gases como subproducto.
Las legumbres (frijoles, lentejas) y los cereales integrales son culpables frecuentes. Si los consumes con frecuencia, intenta reducir su consumo para ver si la hinchazón mejora.
Resumen
Ciertos alimentos ricos en fibra, especialmente las legumbres, pueden provocar hinchazón. Consumirlos con moderación puede ayudar a aliviar los síntomas.
3. Reducir el consumo de alcoholes de azúcar
Los alcoholes de azúcar (sorbitol, manitol, xilitol) son edulcorantes bajos en calorías presentes en alimentos y chicles sin azúcar. Al igual que la fibra, fermentan en el colon, produciendo gases e hinchazón cuando se consumen en grandes cantidades.
Resumen
Los alcoholes de azúcar son comunes en los productos sin azúcar. Limitarlos puede reducir la hinchazón.
4. Prueba una enzima digestiva
Los suplementos de enzimas digestivas pueden proporcionar un alivio inmediato al descomponer los carbohidratos difíciles de digerir:
- Lactasa : descompone la lactosa para quienes tienen intolerancia a la lactosa.
- Alfa-galactosidasa (Beano) : ayuda a digerir los carbohidratos complejos presentes en los frijoles, las verduras y los cereales integrales.
Resumen
Los suplementos enzimáticos como la lactasa y Beano pueden aliviar rápidamente la hinchazón causada por la lactosa o ciertas verduras y cereales.
5. Descartar intolerancias o alergias
Las intolerancias y alergias alimentarias afectan hasta al 20% de las personas y pueden causar gases, hinchazón y otros síntomas digestivos. Los desencadenantes comunes incluyen:
- Lactosa : el azúcar de los productos lácteos
- Fructosa : se encuentra en edulcorantes (miel, agave) y frutas como cerezas, peras y sandía.
- Trigo/gluten : presente en panes, pastas y cereales.
Resumen
Si sospecha que una intolerancia o alergia es la causa de su hinchazón, consulte a su médico para que le haga las pruebas y le oriente adecuadamente.
Temas relacionados
- 8 consejos para ayudarte a dejar de comer en exceso
- Adicción a la comida: cómo funciona
- ¿Pueden las bacterias intestinales afectar tu peso?
- ¿Es malo comer antes de acostarse?
- Una guía rápida para una alimentación consciente
- Formas sencillas de perder grasa abdominal
- 5 formas naturales de reducir los síntomas de la menopausia
