Tu salud intestinal es importante
Tu salud intestinal está conectada con la mayoría de las partes de tu cuerpo y se ve afectada por la mayoría de las actividades que realizas en él. Ha sido un año estresante para la mayoría, así que ahora puede ser un excelente momento para aprender cómo puedes contribuir a un microbioma intestinal saludable, fortalecer tu sistema inmunitario y obtener más nutrientes de tus alimentos.
Nutre tus bacterias intestinales con una dieta rica en alimentos integrales (es decir, muchas verduras y proteínas) y pocos alimentos procesados. Para mantener tu microbioma intestinal en óptimas condiciones, prueba los suplementos para la salud intestinal. Estos ayudan a compensar las deficiencias en tu dieta o, si estás en ayunas, a potenciar tu microbioma y fortalecer el revestimiento intestinal para un rendimiento óptimo.
Probióticos
Tu intestino es un microbioma diverso con miles de bacterias que viven en armonía, ayudando a tu cuerpo a nutrirse y a mantener una línea de defensa contra los invasores. Los probióticos son el complemento de estas bacterias intestinales y ayudan a fortalecer la población de estas bacterias beneficiosas.
Prebióticos
Ahora que hemos hablado de los probióticos, debes pensar en qué los nutre: lo adivinaste, los prebióticos . La fibra prebiótica ayuda a nutrir las bacterias intestinales, especialmente cuando no puedes comer suficientes alimentos ricos en fibra. Los prebióticos proporcionan los nutrientes que tus bacterias digestivas necesitan para funcionar.
Aloe vera
Para una digestión óptima, las cápsulas de aloe vera suavizan el revestimiento del estómago y los intestinos, favoreciendo una digestión fluida y natural. También favorecen una función inmunitaria saludable, ayudan a mantener una flora intestinal saludable y alivian la hinchazón y las molestias digestivas.
Magnesio
¿Sabías que es imposible digerir los alimentos sin magnesio? Una deficiencia puede contribuir a problemas digestivos. Sin magnesio, tu cuerpo no puede realizar la digestión, producir ácido estomacal, producir enzimas digestivas para carbohidratos, proteínas y grasas, ni reparar y proteger tus órganos digestivos. De todos estos problemas, la irregularidad es la consecuencia más común y un síntoma de deficiencia de magnesio.
O bien, obtenga un impulso intestinal a partir de los alimentos que consume.
Coma alimentos probióticos
Experimenta con alimentos fermentados ricos en bacterias probióticas, como el chucrut, el kimchi, la kombucha, el kéfir y el yogur. Durante el proceso de fermentación, los cultivos bacterianos proliferan en los alimentos, por lo que al consumirlos, estás complementando las mismas bacterias presentes en tu intestino.
Añade más fibra
La fibra fermenta en el intestino y se convierte en alimento para las bacterias intestinales en lugar de simplemente pasar a través de él. Por lo general, la fibra prebiótica nutre a las bacterias intestinales beneficiosas, brindándoles el combustible necesario para prosperar. Cuando la fibra fermenta en el intestino, se descompone en ácidos grasos de cadena corta que combaten la inflamación y ayudan a mantener la salud del revestimiento intestinal.
Reducir el azúcar y los alimentos procesados
Las dietas ricas en azúcar y conservantes dañan el intestino. Algunas bacterias aman el azúcar, por lo que se multiplican, pero esto puede alterar el delicado equilibrio del microbioma. Eliminar el azúcar no solo significa eliminar dulces y galletas, sino también reducir el consumo de frutas con alto contenido de fructosa, carbohidratos bajos en nutrientes y alcohol.
Duerme lo suficiente
Un intestino sano está repleto de combinaciones únicas y diversas de bacterias. Este microbioma cambia cuando no se duerme lo suficiente. Diversos estudios han demostrado que la falta de sueño aumenta las toxinas, la inflamación y altera negativamente la proporción de bacterias en el intestino.
Cuando tienes un intestino sano, obtienes más nutrientes de tus alimentos y fortaleces tu sistema inmunitario. Incorporar suplementos y cambiar tu dieta puede ayudarte a fortalecer tus defensas y mantenerte sano durante el resto de 2020 y más allá.
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