¿Pueden las bacterias intestinales afectar tu peso?
Tus bacterias intestinales desempeñan muchas funciones esenciales para tu salud. Ayudan a fortalecer tu sistema inmunitario, digerir nutrientes, producir vitaminas, mejorar tu estado de ánimo y mucho más. Además, te ayudan a controlar tu peso de diversas maneras.
Este artículo explica cómo las bacterias intestinales pueden afectar tu peso.
¿Qué son las bacterias intestinales?
Hay billones de bacterias viviendo en tu intestino. En conjunto, se les llama microbiota intestinal y desempeñan un papel fundamental en tu salud.
Las bacterias intestinales desempeñan funciones importantes, como:
- Produciendo vitaminas como la vitamina K
- Digerir nutrientes, como la fibra.
- Comunicarse con su sistema inmunológico
- Apoyando la salud cerebral
- Mejorar el estado de ánimo mediante la producción de sustancias químicas como la serotonina, la hormona de la felicidad.
Si bien muchas bacterias intestinales son beneficiosas, el crecimiento excesivo de especies dañinas (disbiosis intestinal) se ha relacionado con la inflamación, el aumento de peso, la obesidad, la enfermedad inflamatoria intestinal, la resistencia a la insulina y ciertos tipos de cáncer.
Los factores que pueden causar disbiosis incluyen:
- Baja ingesta de alimentos ricos en fibra
- Poca diversidad dietética (frutas, verduras, cereales integrales)
- Ejercicio poco frecuente
- Consumo excesivo de alcohol
- Estrés
- De fumar
- Mal sueño
Resumen: Las bacterias intestinales son vitales para la salud: digieren nutrientes, producen vitaminas, favorecen el estado de ánimo y la función cerebral, y refuerzan el sistema inmunitario. Sin embargo, un desequilibrio en ellas se relaciona con muchas enfermedades.
Cómo las bacterias intestinales afectan tu peso
Las bacterias intestinales influyen en tu peso de dos maneras clave:
Afecta la digestión de los alimentos
Las bacterias intestinales entran en contacto con los alimentos que consumes y afectan la absorción de nutrientes y el almacenamiento de energía. Ayudan a descomponer la fibra y a producir compuestos beneficiosos que pueden promover la pérdida de peso.
Afectando tu apetito
Tu cuerpo regula el hambre con hormonas como la leptina, la grelina, el péptido YY y el GLP-1. Los estudios demuestran que las bacterias intestinales pueden alterar los niveles de estas hormonas, lo que afecta la sensación de hambre o saciedad.
Por ejemplo, ciertos metabolitos bacterianos aumentan las hormonas de la saciedad, mientras que la disbiosis puede aumentar la grelina, la hormona del “hambre”.
Resumen: Las bacterias intestinales afectan el peso al influir tanto en la digestión como en la regulación del apetito.
Blog escrito por Ryan Raman MHSC, RD
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