La vitamina D es una de las vitaminas más importantes para el bienestar general. Es una vitamina liposoluble que no se encuentra de forma natural en la mayoría de los alimentos. El cuerpo sintetiza vitamina D de forma natural a partir del colesterol cuando se expone la piel a la luz solar. Sin embargo, no todos tienen acceso a la luz solar natural en países fríos. Como resultado, muchas personas presentan deficiencia de vitamina D.
Dado que la vitamina D es responsable de tantos aspectos, desde la salud ósea hasta la regeneración de la piel y el bienestar mental, su deficiencia es motivo de preocupación. ¿Sospecha que podría tener niveles bajos de vitamina D ? Aquí tiene 10 señales a las que debe prestar atención.
Signos de niveles bajos de vitamina D
A continuación se presentan algunos síntomas comunes de la deficiencia de vitamina D.
#1 Enfermarse con frecuencia
¿Te sientes mal a menudo? Bueno, puede que tengas niveles bajos de vitamina D.
La vitamina D fortalece el sistema inmunitario contra virus y bacterias que causan enfermedades. Interactúa con los glóbulos blancos, encargados de combatir las infecciones. Sin la cantidad adecuada de vitamina D, es más fácil contraer gripe y resfriado.
#2 Fatiga y cansancio
El cansancio puede deberse a diversos factores, como la falta de sueño, el hambre y la deshidratación. Sin embargo, ¿sabías que la deficiencia de vitamina D también puede ser la causa? Las investigaciones demuestran que también puede contribuir a la sensación crónica de cansancio.
Desafortunadamente muchas personas lo pasan por alto como una causa potencial y no se hacen la prueba.
#3 Dolor de huesos
La vitamina D mejora la absorción de calcio del cuerpo.
Entonces, si usted experimenta dolores frecuentes en los huesos y en la parte baja de la espalda, estos pueden ser signos de niveles bajos de vitamina D en la sangre.
#4 Depresión
¿Te sientes triste? Las investigaciones demuestran que un estado de ánimo deprimido también puede indicar deficiencia de vitamina D, especialmente en adultos mayores.
#5 Retraso en la cicatrización de la piel
Si sus heridas, cortes, erupciones y costras no cicatrizan bien, es posible que tenga niveles bajos de vitamina D. Esto se debe a que la vitamina D aumenta la producción de compuestos cruciales para la formación de piel nueva.
#6 Baja densidad ósea
Si bien el calcio es el nutriente más vital para la salud ósea, la vitamina D también desempeña un papel crucial. El cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio. Por lo tanto, si su densidad ósea está disminuyendo o padece osteoporosis, debería analizar sus niveles de vitamina D.
#7 Pérdida de cabello
La caída severa del cabello, también llamada alopecia, es una enfermedad autoinmune. Provoca una rápida caída del cabello en la cabeza y otras partes del cuerpo. Si el cuerpo no produce suficiente vitamina D, el sistema inmunitario se ve afectado, lo que puede provocar la caída del cabello.
#8 Dolores musculares
Cuando sientes dolor, tus células nerviosas, llamadas nociceptores, lo detectan. Estas células nerviosas también tienen receptores de vitamina D.
Existe evidencia científica de que la deficiencia de vitamina D está relacionada con el dolor muscular tanto en niños como en adultos.
#9 Aumento de peso
¿Estás subiendo de peso a pesar de hacer dieta y ejercicio? Es posible que tengas niveles bajos de vitamina D. Las investigaciones demuestran que una deficiencia de vitamina D puede aumentar el riesgo de aumento de peso y obesidad.
#10 Ansiedad
Podrían existir vínculos entre la deficiencia de vitamina D y los trastornos de ansiedad. Según una revisión , las personas con ansiedad presentan niveles bajos de vitamina D.
Causas de niveles bajos de vitamina D
- Aumento de la edad
- Obesidad
- No comer pescado ni productos lácteos regularmente
- Vivir en países fríos y oscuros donde hay poca o ninguna luz solar.
- Quedarse en casa
- Enfermedad renal crónica, enfermedad hepática o hiperparatiroidismo
- Afecciones de salud que impiden la absorción de nutrientes, como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca.
- Someterse a una cirugía de bypass gástrico
¿Cómo tratar la deficiencia de vitamina D?
Si tiene niveles bajos de vitamina D, consulte a su médico. Podría recetarle suplementos de vitamina D, como pastillas o inyecciones, según sus necesidades.
Los médicos recomiendan consumir más alimentos ricos en vitamina D. Estos incluyen pescado azul, yema de huevo, leche, yogur e hígado de res. La luz solar permite la producción natural de vitamina D, por lo que su médico también podría recomendarle salir con frecuencia.
También deberías hacer cambios en tu estilo de vida para fomentar la absorción y producción de vitamina D. Empieza por mantener un peso corporal saludable. Si te cuesta seguir una dieta y una rutina de ejercicio, Calocurb puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de peso. El ingrediente activo del suplemento, el amarasato, te hace sentir saciado. Así, podrás superar los antojos y controlar tu consumo de calorías.
