Por qué es difícil formar hábitos saludables
Los humanos somos criaturas de hábitos: tendemos a despertarnos a la misma hora todos los días, tomar café por la mañana, cepillarnos los dientes antes de ir a trabajar y seguimos esos patrones familiares todos los días.
Entonces, ¿por qué es tan difícil formar nuevos hábitos saludables ?
Según los científicos del comportamiento, esto se debe a que a menudo abordamos la formación de hábitos de forma incorrecta. Hacemos cambios audaces o excesivos a la vez, o confiamos únicamente en la fuerza de voluntad para alcanzar nuestros objetivos. Así que, si realmente quieres lograr un cambio duradero, aquí tienes algunos consejos, respaldados por investigaciones, para crear nuevos hábitos saludables.
Consejos para formar nuevos hábitos saludables
- Apila tus hábitos : según los expertos, la mejor manera de formar un nuevo hábito es vincularlo a uno existente. Básicamente, tomas un hábito que ya haces a diario y lo combinas con uno sencillo que quieras hacer a diario. Entonces, ¿cómo se ve esto en la práctica? Si eres una persona madrugadora, podrías usar tu taza de café de la mañana como una señal para meditar durante un minuto. O, si te cepillas los dientes después de cada comida, podrías aprovechar eso para hacer algunas sentadillas o pararte en un pie para practicar el equilibrio. Si tienes el hábito de ver televisión por la noche, ¿por qué no usar eso como señal para hacer una sola postura de yoga? La próxima vez que busques formar un nuevo hábito, piensa en cómo puedes vincularlo a una rutina existente.
- Empieza poco a poco : solemos abarcar más de lo que podemos, ir demasiado rápido y pronto, y luego nos abrumamos demasiado pronto. Estos grandes cambios de comportamiento requieren una gran motivación que a menudo no se puede mantener. La clave está en empezar poco a poco, haciéndolo lo más fácil posible de mantener. Una caminata corta diaria, por ejemplo, podría ser el comienzo de un hábito de ejercicio.
- Hazlo a diario : los hábitos tardan en formarse, así que cuanto más a menudo hagas algo, más rápido se automatizará. Un estudio publicado en el European Journal of Social Psychology reveló que la formación de un hábito tardaba entre 18 y 254 días, con una mediana de 66 días.
- Hazlo fácil : no basta con querer el cambio; necesitas adaptar tu entorno para que lo favorezca. Elimina los obstáculos que podrían obstaculizarte. Para una alimentación saludable, la preparación de comidas o la cocina por lotes reduce los pasos que te separan de las comidas nutritivas.
- Recompénsate : las recompensas refuerzan nuevos comportamientos. Las recompensas inmediatas, como el frescor de la menta después de cepillarte los dientes, funcionan mejor. Para objetivos a largo plazo, como bajar de peso, busca recompensas más pequeñas y satisfactorias. Por ejemplo, premia tu nuevo hábito de correr con un accesorio divertido, como unas zapatillas nuevas.
- Manténgase positivo : tómelo con calma y constancia y sea amable consigo mismo cuando surjan contratiempos.
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