Junio es el Mes de la Salud Mental Masculina, y este año, queremos hablar sobre algo que no recibe suficiente atención: la poderosa conexión entre el peso corporal y el bienestar mental.
Si vive con sobrepeso u obesidad, es posible que ya conozca los desafíos físicos que pueden presentarse. Pero, ¿sabía que su peso también puede afectar cómo se siente emocionalmente y que las dificultades de salud mental pueden dificultar el manejo de su peso? Comprender esta conexión bidireccional es un paso importante para cuidarse mejor, en todos los sentidos.
La salud mental en los hombres: un problema real y a menudo oculto
La salud mental masculina es algo de lo que la sociedad no siempre facilita hablar. Pero los números no mienten:
- Alrededor de 7.9 millones de hombres estadounidenses experimentaron un episodio depresivo mayor en 2021, lo que representa aproximadamente 1 de cada 16 hombres. 1
- Más de 6 millones de hombres en los EE. UU. viven con ansiedad o fobias. 2
- Los hombres tienen el doble de probabilidades que las mujeres de morir por suicidio a nivel mundial, y hasta cuatro veces más probabilidades en los EE. UU. 2
¿Una de las principales razones por las que estas cifras son tan contundentes? Los hombres son mucho menos propensos a pedir ayuda. Muchos hombres soportan el dolor emocional en silencio, a menudo sin darse cuenta de que lo que están experimentando es una condición médica, no un fracaso personal.
Sentirse decaído, ansioso, retraído o simplemente "no ser uno mismo" son señales a las que vale la pena prestar atención, al igual que el dolor en el pecho o un esguince de tobillo.
¿Qué tan comunes son el sobrepeso y la obesidad?
No está solo si tiene sobrepeso. El sobrepeso y la obesidad se han convertido en un desafío de salud global: en todo el mundo, el 43% de los adultos tienen sobrepeso y el 16% vive con obesidad. 3 En los Estados Unidos, casi el 39% de los hombres se clasifican como obesos y otro 36% tiene sobrepeso. 4
La mayoría de las personas saben que el exceso de peso puede aumentar el riesgo de afecciones como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, osteoartritis y ciertos tipos de cáncer. Pero menos personas se dan cuenta de que el peso también puede tener un profundo impacto en la salud emocional y mental.
La conexión entre el peso y la salud mental: lo que muestra la investigación
El sobrepeso o la obesidad aumentan el riesgo de depresión
- Las personas con sobrepeso o que viven con obesidad tienen entre un 30% y un 70% más de probabilidades de desarrollar una afección de salud mental como la depresión. 5
- Un estudio importante de más de 12,000 hombres australianos mayores encontró que aquellos con obesidad tenían un 31% más de probabilidades de desarrollar depresión en un período de 10 años. 6
- Los hombres que también tenían síndrome metabólico (un conjunto de afecciones que incluyen niveles altos de azúcar en la sangre, presión arterial alta y exceso de grasa abdominal) tenían un asombroso 137% más de riesgo de depresión. 6
La depresión y la ansiedad pueden provocar aumento de peso
- Las personas con problemas de salud mental tienen entre 2 y 3 veces más probabilidades de volverse obesas. 5
- La depresión y la ansiedad a menudo conducen a una menor actividad física, malas elecciones alimentarias, sueño interrumpido y mayor consumo de alcohol, todo lo cual contribuye al aumento de peso. 5
- Algunos medicamentos para problemas de salud mental también pueden afectar el apetito y el peso.
Comienza temprano, incluso en adolescentes
- Los adolescentes obesos tienen un 40% más de riesgo de depresión. Los adolescentes deprimidos tienen un 70% más de riesgo de volverse obesos. 5
- Las investigaciones sugieren que, si bien las adolescentes muestran una conexión general más fuerte entre el peso y la salud mental, los adolescentes son en realidad más sensibles emocionalmente a los aumentos de su propio peso. 7
La conclusión: el peso y la salud mental están estrechamente relacionados. No se puede abordar completamente uno sin considerar el otro.
Por qué los hombres a menudo sufren en silencio
La depresión en los hombres a menudo no se presenta como cabría esperar. En lugar de llanto o tristeza, los hombres son más propensos a mostrar signos como:
- Irritabilidad, frustración o ira
- Retraimiento de amigos, familiares o actividades que solía disfrutar
- Aumento del consumo de alcohol o sustancias
- Comportamiento imprudente o asunción de riesgos innecesarios
- Síntomas físicos como dolores de cabeza, problemas digestivos o dolor crónico sin causa aparente
- Dificultad para concentrarse o tomar decisiones
- Sentirse vacío, apático o "agotado"
Si algo de esto le resulta familiar, podría valer la pena hablar con alguien. Los hombres son menos propensos que las mujeres a informar síntomas emocionales o psicológicos a su médico, lo que significa que los hombres a menudo no reciben el apoyo que necesitan.
Cómo abordar la salud mental con su médico o proveedor de atención médica
Sabemos que no siempre es fácil plantear preocupaciones emocionales o de salud mental en una cita médica, especialmente si está allí por otra cosa, como el control de peso o un chequeo físico. Pero su salud mental es parte de su salud general, y su proveedor necesita conocer el panorama completo para ayudarlo correctamente.
Aquí hay algunas formas prácticas de iniciar la conversación:
- Anótelo de antemano: Escriba cómo se ha sentido emocionalmente antes de su cita. Incluso unas pocas palabras o frases pueden ayudarle a recordar qué decir en el momento. Podría simplemente entregarle la nota a su proveedor si le resulta difícil hablar.
- Sea directo, incluso si se siente incómodo: Intente decir algo como: "Últimamente me he sentido muy deprimido y no estoy seguro de si está relacionado con mi peso". O: "He estado luchando más de lo habitual con el estrés, y quería mencionarlo". No necesita empezar con detalles; abrir la puerta al tema es suficiente.
- Utilice un cuestionario como punto de partida: Muchas clínicas utilizan cuestionarios de detección sencillos para la depresión y la ansiedad. Si la suya no ofrece uno, puede preguntar: "¿Hay una encuesta rápida que pueda completar sobre cómo me he sentido mentalmente?" Esto alivia la presión de tener que explicar todo verbalmente.
- Mencione también los síntomas físicos: Si ha tenido dolores de cabeza, problemas para dormir, poca energía o poco interés en actividades que normalmente disfruta, menciónelos también. Estos pueden ser signos de depresión o ansiedad y le brindan a su proveedor un contexto importante.
- Pida una derivación: Si su médico habitual no es un especialista en salud mental, puede preguntar: "¿Debería ver a alguien que se especialice en salud mental?" Tiene todo el derecho a solicitar una derivación.
- Lleve a alguien de confianza: Un compañero, amigo o familiar que haya notado cambios en su estado de ánimo o comportamiento a veces puede ayudar a explicar por lo que ha estado pasando, y tener apoyo en la sala puede facilitar estas conversaciones.
No tiene que tener las "palabras correctas". Solo ser honesto con su proveedor sobre cómo se ha sentido es un primer paso poderoso.
Tratar ambos juntos: por qué es importante
Uno de los mensajes más importantes de las investigaciones recientes es que el peso y la salud mental deben tratarse juntos. Centrarse solo en uno sin abordar el otro a menudo significa que los beneficios no duran.
Si está trabajando en su peso, su proveedor de atención médica también debería verificar su bienestar emocional. Y si está siendo tratado por depresión o ansiedad, su peso también debería ser parte de la conversación. Ambas condiciones se retroalimentan y ambas merecen atención.
La buena noticia es que ahora hay más herramientas que nunca para ayudar con el control de peso, incluidos medicamentos que funcionan con las propias hormonas reguladoras del hambre de su cuerpo. Probablemente haya oído hablar de los "GLP-1"; estos son medicamentos específicos que son versiones sintéticas de una hormona natural llamada péptido-1 similar al glucagón. Esta hormona es una de las hormonas que "detienen el hambre", y medicamentos como Ozempic/Wegovy o Mounjaro/Zepbound que imitan el GLP-1 han demostrado ser muy eficaces para ayudar a las personas a perder peso. Pero muchas personas no pueden o no quieren usar estos medicamentos, ya sea por razones financieras, de incomodidad o médicas (como efectos secundarios). Afortunadamente, hay otra opción: Calocurb®, un suplemento nutracéutico.
Calocurb contiene un extracto purificado de flores de lúpulo amargo (Amarasate®) que ayuda a aumentar la producción de GLP-1 natural de su cuerpo, lo suficiente en un estudio clínico como para reducir la ingesta de calorías en un 18%. 8 Incluso funciona en el ayuno, ayudando a los hombres a reducir su hambre general en un 25% durante un ayuno de agua de 24 horas. 9 Calocurb es una cápsula fácil de tragar que se toma una hora antes de cualquier comida de la que desee comer menos, o una hora antes de un momento en el que normalmente tenga "antojos" no deseados (por ejemplo, si está luchando contra los refrigerios nocturnos). Puede usar Calocurb como alternativa a los GLP-1, como una forma de dejar estos medicamentos (y mantener la pérdida de peso después) o al mismo tiempo que ellos. Al usar Calocurb simultáneamente con los GLP-1 recetados, los pacientes han podido reducir su dosis de los medicamentos (y tener menos efectos secundarios y menores costos). Además, la producción normal de GLP-1 natural de su cuerpo se ve casi completamente amortiguada por los medicamentos, 10 por lo que se cree que Calocurb puede ser útil para prevenir esto. Otra cosa a considerar como hombre que toma medicamentos GLP-1 es que su eficacia es menor en hombres en comparación con mujeres, 11 por lo que quizás agregar Calocurb ayude a aumentarla.
Es importante recordar que los medicamentos y suplementos clínicamente probados como Calocurb, combinados con apoyo para la salud mental y cambios de estilo de vida saludables, pueden marcar una verdadera diferencia.
Una nota sobre la salud masculina este junio
El Mes de la Salud Mental Masculina es un recordatorio de que cuidar su salud mental no es una debilidad, es una de las cosas más inteligentes que puede hacer por usted mismo, su familia y todos los que cuentan con usted.
Si tiene sobrepeso y ha estado luchando emocionalmente, no está imaginando cosas: existe una conexión real y bien documentada. Y si ha estado lidiando con la depresión o la ansiedad, también vale la pena abordar su peso.
Usted merece apoyo para ambos. Este junio, dé un paso hacia conseguirlo.
Si usted o alguien que conoce está pasando por un momento difícil, comuníquese con un proveedor de atención médica o con la Línea de prevención del suicidio y crisis 988 llamando o enviando un mensaje de texto al 988.
