Cómo retomar su rutina de ejercicios
La vida sucede.
Ya sea un proyecto laboral importante, un compromiso familiar, una enfermedad o simplemente un obstáculo en la motivación, el ejercicio puede rápidamente quedar relegado a un segundo plano en la lista de prioridades.
Pero no será así para siempre. Cuando la lesión se haya curado, el proyecto haya terminado o tu agenda se haya aliviado, aquí tienes algunos consejos para recuperar el ritmo.
1. Escríbelo. Hazlo realidad.
Concentra toda esa energía y angustia en una misión bien definida y empieza con una frase sencilla. Ponte un objetivo claro al que aspirar con un objetivo de fitness INTELIGENTE: específico, medible, alcanzable, relevante y oportuno. Aquí tienes uno del equipo de Calocurb.
“Me comprometo a hacer 2 sesiones de cardio y 1 de fuerza a la semana, durante un mínimo de 45 minutos cada sesión”.
Mientras tanto, agenda una cita contigo mismo. Anota en tu agenda un momento en el que tengas menos distracciones y resérvalo. Cumple con ello: tu salud también es una prioridad y debe tratarse como tal. No esperes que nadie falte a una cita contigo, así que consiéntete de la misma manera.
2. Empieza despacio, pero empieza.
Recuperar el ritmo llevará tiempo, y no pasa nada. Se trata de reconstruir hábitos sostenibles a largo plazo, no de acumular unas cuantas sesiones maratonianas en el gimnasio.
¿Qué tal una actividad de baja intensidad para empezar? Puedes aumentar la intensidad más adelante, pero ¿por qué no te apuntas a una clase de yoga de prueba, nadas unos largos o caminas una distancia determinada? El Huffington Post tiene 21 ideas para entrenamientos de baja intensidad aquí si necesitas un poco de inspiración.
Para empezar, es tanto una cuestión de mentalidad como de movimiento: demostrarte a ti mismo que estás listo, dispuesto y eres capaz de volver a hacer ejercicio y desarrollar la disciplina personal para perseverar en ello.
3. Socializa
Es mucho más difícil cancelar un entrenamiento cuando alguien te está esperando.
Los entrenadores personales son geniales, aunque su precio es elevado. Pero hay otras maneras de socializar tu sesión de ejercicio. Comparte tus objetivos de fitness con amigos y familiares e invítalos a que te acompañen, al menos durante las primeras semanas.
Las clases también son una gran motivación y suelen ser mucho más económicas que un entrenador personal. El mundo del fitness está cambiando rápidamente y nunca ha sido tan fácil encontrar clases de iniciación al fitness en tu zona. La mayoría incluso ofrecen ofertas especiales para principiantes.
Nuestra forma favorita de encontrar clases locales es con Mindbody , una aplicación fácil de usar que agrupa ofertas semanales y mensuales en una variedad de actividades como Pilates, F45, CrossFit y más, ¡a veces por tan solo $10!
4. Enciende
Los wearables y las apps de fitness están por todas partes hoy en día. Claro, pueden ofrecer información de salud impresionante que ayuda a motivar y evaluar tu progreso, pero ¿valen la pena su precio?
Para empezar, tanto los teléfonos Apple como Android incluyen aplicaciones de fitness integradas, ¡sin necesidad de descargar nada! Son el lugar perfecto para empezar a registrar pasos, monitorizar la actividad y contar las calorías quemadas. Popular Science ofrece un excelente resumen sobre cómo aprovechar al máximo tus aplicaciones de fitness integradas aquí .
Para ir un paso más allá, los wearables básicos son una gran idea. Incluso un modelo básico registrará tus pasos (sin teléfono), te dará recordatorios de movimiento cuando hayas estado sentado demasiado tiempo y registrará las calorías quemadas. Es una maravilla ver tu progreso visualizado en gráficos, insignias y actualizaciones a lo largo del día.
La ventaja de añadir un elemento tecnológico a tu rutina de fitness reside en la información contundente. Tu teléfono o monitor no te mentirá: ya sea que hayas alcanzado tu número diario de pasos o no. Es un motivador, un entrenador, un apoyo y un marcador, todo en uno.
5. HIIT de forma saludable
Si el tiempo es un problema (y suele serlo), ¿qué tal si hacemos sesiones de entrenamiento más cortas en casa?
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) está arrasando en todo el mundo y cuenta con el respaldo científico. Tan solo 20 minutos de estas rutinas intermitentes pueden darle a tu mente y cuerpo el impulso que tanto necesitan.
Los entrenamientos se adaptan a tu nivel de fuerza y resistencia, y pueden centrarse en cardio, entrenamiento de fuerza, core y más. Normalmente, te esforzarás durante 30 segundos, seguido de un descanso de 20 a 30 segundos y repetirás el proceso.
La mayoría de las rutinas de HIIT no requieren ningún equipamiento y lo único que necesitas es un poco de suelo desnudo.
Lo mejor de todo es que internet está repleto de entrenamientos HIIT gratuitos y de calidad. Nuestro favorito es Joe Wicks The Body Coach , un entrenador británico que le da un toque de humor a sus entrenamientos de alta intensidad.
