¿Es malo para la salud pasar mucho tiempo sentado?
En promedio, la mayoría de los adultos permanecen sentados entre 9 y 11 horas por día.
Dado que la mayoría de nosotros permanecemos sentados durante demasiado tiempo, es posible que nos preguntemos si esto tiene consecuencias negativas para la salud.
Este artículo responde a la pregunta: ¿es malo para la salud pasar demasiado tiempo sentado?
¿Qué le hace a tu cuerpo estar sentado?
Permanecer sentado durante largos periodos de tiempo se ha relacionado con una serie de problemas de salud.
Para empezar, las investigaciones muestran que las personas que permanecen sentadas durante más tiempo tienden a tener un mayor riesgo de sufrir problemas de salud como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad.
Una revisión de 18 estudios comparó el riesgo de varias afecciones de salud entre las personas que menos tiempo pasan sentadas y las que más tiempo. Quienes más tiempo pasan sentadas presentan:
- 112% más de riesgo de diabetes
- 147% más de riesgo de enfermedades cardíacas
- 49% más de riesgo de muerte por todas las enfermedades
Además, permanecer sentado durante demasiado tiempo se ha relacionado con una muerte prematura.
Un análisis de seis estudios con alrededor de 600.000 personas descubrió que quienes permanecían sentados más de diez horas al día tenían un 34% más de probabilidades de morir antes.
Por último, permanecer sentado durante períodos excesivos se ha relacionado con otras afecciones, como:
- Caderas y espalda tensas
- Rigidez en el cuello y los hombros
- Mala postura
- Músculos débiles
- Osteoporosis (huesos débiles y quebradizos)
- niveles altos de colesterol
- Ansiedad y depresión
Resumen
Estar sentado durante demasiado tiempo se ha relacionado con muchos problemas de salud, como un mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, muerte prematura y más.
¿Qué puedes hacer al respecto?
En muchos casos, es difícil evitar estar sentado la mayor parte del día debido al trabajo, compromisos de la vida u otras razones.
Dicho esto, puedes incorporar fácilmente más actividad a tu día de las siguientes maneras:
- Configure un recordatorio cada 30 minutos para moverse o estirarse.
- Siempre que sea posible, tome las escaleras en lugar del ascensor.
- Durante la pausa del almuerzo, muévete lo más que puedas.
- Intente estacionar más lejos del trabajo para agregar escalones adicionales.
- Si utiliza el transporte público, intente ir de pie.
- Bájese del autobús o del tren una parada antes y camine el resto del camino.
- Mientras mira televisión, haga ejercicios sencillos como abdominales.
Resumen
Si bien no siempre se pueden evitar los períodos prolongados sentado, los consejos anteriores brindan varias formas sencillas de incorporar más actividad a su día.
Blog escrito por Ryan Raman MHSC, RD
