Formas sencillas de perder grasa abdominal
5 formas sencillas de perder grasa abdominal
Seamos sinceros: la grasa abdominal puede ser extremadamente frustrante. No importa lo que intentes, parece imposible perderla. Además, tener demasiada grasa abdominal está relacionado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas e incluso ciertos tipos de cáncer.
Afortunadamente, existen maneras fáciles de perder grasa abdominal y recuperar la salud. Aquí tienes 5 estrategias sencillas.
1. Reducir el consumo de alcohol
Las investigaciones sugieren que las personas que más beben tienden a tener más grasa abdominal ( 1 ).
El alcohol también activa las células cerebrales que controlan el apetito ( 2 , 3 ) y agrega calorías adicionales; por ejemplo, una copa de vino estándar de 5 oz (148 ml) tiene alrededor de 120 calorías.
Resumen
Si intentas perder grasa abdominal, considera reducir el consumo de alcohol. Puede sobrepasar tu límite calórico diario y aumentar el hambre.
2. Encuentra formas saludables de manejar el estrés.
Cuando el cuerpo está estresado, libera cortisol (la hormona del estrés), que promueve el almacenamiento de grasa abdominal y aumenta el apetito ( 4 , 5 ).
Prácticas como el yoga, la meditación o los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.
Resumen
El manejo del estrés puede reducir la acumulación de grasa abdominal causada por el cortisol. Prueba el yoga, la meditación u otras rutinas de atención plena.
3. Descanse lo suficiente
Dormir menos de 7 horas por noche eleva los niveles de cortisol ( 6 ). Las personas con falta de sueño también tienden a acumular más grasa abdominal y a tener un mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas ( 7 , 8 , 9 ).
Para mejorar el sueño, limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y considere una rutina relajante antes de dormir, como un baño tibio.
Resumen
Intente dormir al menos 7 horas de sueño de calidad por noche para ayudar a regular el cortisol y controlar la grasa abdominal.
4. Manténgase activo
El ejercicio regular ayuda a quemar grasa, especialmente alrededor del abdomen. Incluso unas pocas sesiones de ejercicio a la semana pueden reducir la grasa abdominal sin hacer dieta ( 10 ).
Combinar el ejercicio con una dieta saludable da los mejores resultados. Si eres nuevo en el fitness, empieza caminando o trotando dos o tres veces por semana.
Resumen
Establezca una rutina de ejercicio regular (caminar, trotar u otros ejercicios cardiovasculares) para ayudar a perder grasa abdominal.
5. Come más proteínas
Las proteínas reducen las hormonas del hambre y aumentan las hormonas de la saciedad, lo que ayuda a comer menos ( 11 , 12 ).
También aumenta la tasa metabólica, por lo que se queman más calorías al digerir proteínas que otros nutrientes ( 13 , 14 ).
Intente incluir alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, huevos, lácteos, legumbres o tofu) en cada comida.
Resumen
Comer más proteínas ayuda a controlar el apetito y a aumentar el metabolismo, lo que favorece la pérdida de grasa abdominal.
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