Todos necesitamos ayuda para controlar la sobrealimentación de vez en cuando. Aquí tienes algunos consejos útiles para evitarlo.
Evite esperar hasta tener hambre para comer
Si no sientes hambre hasta que es demasiado tarde, puede ser difícil comer conscientemente de tu nivel de saciedad. Prepárate para el éxito comenzando a comer cuando tengas hambre, pero no estés enfermo ni irritado. Dicho esto, muchos no somos muy buenos para saber cuándo tenemos hambre hasta que es demasiado tarde, pero si practicas ayuno intermitente, puedes recordar una hora en la que sabes que comenzará tu ventana de alimentación.
¿Tienes suficiente hambre como para comer una manzana?
Puede sonar extraño, pero a menudo experimentamos antojos que no tienen nada que ver con el hambre. ¿Alguna vez te has dado cuenta de que tienes suficiente espacio para comer un helado después de una comida completa, pero la idea de comer un refrigerio rico en nutrientes, como una manzana con mantequilla de frutos secos, te resulta poco atractiva? En ese caso, probablemente no tengas hambre de verdad. La próxima vez que quieras comer algo, pregúntate si tienes suficiente hambre como para comerte una manzana entera. Si la respuesta es no, piensa en cuándo comiste por última vez y si sientes hambre de verdad.
Beba líquidos antes de comer
Siempre es buena idea beber algo antes de empezar a comer. Llenar el estómago con un vaso de agua o té puede calmar el hambre y evitar que te apresures a comer.
Ayude a controlar el tamaño de sus porciones con Calocurb
Para quienes no siguen un programa de ayuno, recomendamos tomar Calocurb una hora antes de comer dos veces al día (o cuando les apetezca más). Para quienes siguen un programa de ayuno (por ejemplo, 16:8), recomendamos tomar una cápsula a las 9:00 h (durante el ayuno) y otra a las 17:00 h (durante su ventana de alimentación, antes de cenar). Una de las ventajas de Calocurb es que puede adaptarlo a su rutina diaria para encontrar el momento que mejor se adapte a su apetito/hambre. Nuestra recomendación es una guía sobre en qué se basan nuestros ensayos clínicos y qué ha funcionado para nosotros y para otros clientes.
Conéctate más con tu comida
Antes de empezar a comer, piensa en el origen de tus alimentos, sus componentes y todo el trabajo que has hecho. Esto puede ayudarte a sentirte más conectado y consciente con lo que comes.
Elimina esas distracciones
Apaga la tele, aléjate del ordenador y silencia el móvil. Es difícil sintonizar con las señales del cuerpo con las distracciones digitales que hacen ruido y nos distraen de la tarea en cuestión: comer. Siéntate a la mesa con una silla y un plato para crear un ambiente agradable y prepararte para comer intuitivamente.
Equilibra tu plato
Una comida que incluya una mezcla de carbohidratos, grasas y proteínas tiene más probabilidades de saciarte más rápido y mantenerte saciado por más tiempo. Cuando nuestras comidas son equilibradas, obtenemos energía a corto plazo de las verduras y cereales ricos en almidón, y energía a largo plazo de las grasas y proteínas saludables.
Tómate un tiempo de descanso mientras comes
Durante la comida, haz una pausa y baja el tenedor. Esto te da más tiempo para controlar tu ritmo y comprobar tu nivel de saciedad. Si estás con alguien, conversa. Respira hondo varias veces y bebe agua. Repite esto varias veces durante la comida.
Maneja tu estrés
Comer ya no es solo algo que hacemos cuando tenemos hambre. Gran parte de nuestra alimentación está relacionada con el estrés, lo que puede llevarnos a comer en exceso con demasiada frecuencia y a consumir alimentos inadecuados. Al tomar medidas para reducir el estrés mediante el ejercicio, pasar tiempo en la naturaleza, practicar la atención plena o disfrutar del tiempo con los seres queridos, puedes reducir las probabilidades de comer en exceso.
Evite el efecto de la «Última Cena»
Cada vez que creamos una restricción alimentaria, nos hace más susceptibles a los atracones posteriores. En otras palabras, si te prohíbes comer ciertos alimentos, es muy probable que los consumas en exceso mientras aún puedas, un fenómeno también conocido como el "efecto de la última cena". Esto también puede persistir después de dejar de comer un alimento en particular.
