Suplemento vegetal para el apetito: 3 mejores maneras de sentirse saciado

3 *Mejores* maneras de sentirse lleno

Struggling to feel full even after trying every 'healthy' tip? Registered dietitian Ashley Koff RD shares better strategies to help your body naturally signal fullness.

Written by Calocurb • April 10, 2024 • 2 min read

Key Takeaways

Optimizing hydration matters more than just drinking more water — your cells need to absorb it, not just pass it through.

The lining of your digestive tract plays a key role in fullness signaling, and glutamine-rich foods help keep it intact.

Non-nutritive sweeteners, even in small amounts, can disrupt your microbiome and make it harder to feel satisfied.

Naturally sweet foods like fruits and starchy vegetables are better alternatives to artificial or high-intensity sweeteners.

Calocurb works by naturally activating GLP-1, and combining it with better nutrition habits can amplify results.

¿Has probado la larga lista de recomendaciones "saludables" para sentirte saciado con una "mejor" cantidad de comida, pero aún te cuesta? Hoy queremos ofrecerte mejores consejos de Ashley Koff, dietista registrada, fundadora de The Better Nutrition Program y experta en nutrición personalizada con más de 25 años de experiencia. Aquí tienes los consejos de Ashley y una oferta extra:

No bebas más agua, optimiza tu hidratación. Si sigues bebiendo agua y orinándola, eres una manguera, no una esponja, y las células de tu cuerpo no tienen lo que necesitan para sentirte saciado. Prueba el experimento de hidratación para ver si necesitas mejorar tu hidratación.
Consume más glutamato: el revestimiento del tracto digestivo es donde reside la hormona que ayuda a la leptina a detectar que has ingerido energía y deberías sentirte saciado. Por lo tanto, debes asegurarte de que esté intacta y sin fugas. La glutamina es un aminoácido que ayuda a lograrlo y se encuentra en alimentos con proteínas (frutos secos, legumbres, semillas, carnes animales, huevos, lácteos, etc.); sin embargo, solo alrededor del 6 % de sus proteínas es glutamina. Esto significa que si tu porción de proteína es de 27 g (como un filete de 113 g), tu proteína es de aproximadamente 1 a 1,5 gramos. En promedio, necesitamos unos 5 gramos de glutamina al día.
Elimina o minimiza los edulcorantes no nutritivos (artificiales o naturales). Nos gusta el dulce, pero estos son extradulces, y esos cientos o miles de veces más dulces pueden dificultar la sensación de saciedad, lo que provoca antojos de más dulces. Las investigaciones demuestran que pueden alterar el microbioma incluso con una o dos raciones semanales. Disfruta de alimentos naturalmente dulces como frutas y verduras con almidón, y no temas añadir un edulcorante como la miel a recetas como estas deliciosas bolitas energéticas y galletas ricas en proteínas .

Por último, pero no menos importante, ¡sigan tomando Calocurb! Estoy muy emocionado de finalmente tener una herramienta que funciona activando naturalmente el GLP-1 para mis pacientes. Los resultados que están obteniendo mis pacientes son fenomenales, y quiero que ustedes también los experimenten.

- Ashley Koff, RD

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Acompáñame a mí y a mi equipo en las sesiones semanales en vivo, donde compartimos opciones de nutrición y estilo de vida para ayudarte a personalizar tu plan de nutrición y responder a tus preguntas. ¿No puedes asistir en vivo? Envía tus preguntas y recibe la grabación con nuestros comentarios. Además, accede a nuestra biblioteca de recursos exclusiva para miembros con planes de nutrición, menús, guías de temas de actualidad y muchos otros beneficios exclusivos.

- Ashley Koff, RD

Fundador del Programa de Mejor Nutrición

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References

Don't drink more water - optimize hydration. If you keep drinking water - and peeing it out - you are a hose, not a sponge, and your body's cells don't have what they need to help you feel full. Try the Hydration experiment to see if you need to improve your hydration. ⤴

Eat more glu - the lining of your digestive tract is where the hormone that helps signal leptin resides, another hormone to sense that you've had fuel and should feel full. Thus, you need to make sure it is intact and not leaky. Glutamine is an amino acid that helps to do that and is found in foods with protein (nuts, beans, seeds, animal meats, eggs, dairy, etc.); however, only about 6% of their protein is glutamine. That means if your protein serving is 27g (like a 4 oz steak), your protein is about 1-1.5 grams. On average, we want about 5 grams of glutamine daily. ⤴

Ditch or minimize the non-nutritive sweeteners (artificial or natural) - we like it sweet, but these are extra sweet, and that 100s-1000s of time sweeter can make it hard to be satisfied, so you crave more sweets. Research shows they can disturb your microbiome even at 1-2 weekly servings. Enjoy naturally sweet foods like fruits and starchy vegetables, and don't fear adding an actual sweetener like honey to a recipe like these delicious energy balls and protein-rich cookies. ⤴