Cómo dormir mejor por la noche
Todos tenemos un poco más de preocupación e incertidumbre en la cabeza ahora mismo cuando recostamos la cabeza en la almohada. Dormir bien por la noche es vital para mantener un sistema inmunitario fuerte, y esa no es la única razón para priorizar el descanso. La falta de sueño de calidad puede provocar aumento de peso, niveles más altos de estrés, depresión e incluso pérdida de memoria.
Así que ponte cómodo: aquí tienes algunas maneras en las que finalmente puedes empezar a tener un descanso nocturno decente:
1. Manténgase alejado de la cafeína
Evite el café, los refrescos, el chocolate y otras fuentes de cafeína al final del día y por la noche. La cafeína bloquea las sustancias químicas que le indican al cerebro que es hora de dormir.
2. Limite los líquidos por la noche
No beba demasiado líquido justo antes de acostarse: puede provocar idas al baño y alteraciones del sueño.
3. Evite el alcohol antes de acostarse
Beber alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño rápidamente, pero puede afectar la calidad del sueño al intensificar la apnea del sueño y causar reflujo o acidez estomacal.
4. Haga ejercicio diariamente
El ejercicio vigoroso es lo mejor, pero incluso la actividad ligera es mejor que nada. Haga ejercicio a cualquier hora del día, pero no tan cerca de la hora de acostarse como para interrumpir el sueño.
5. Gestionar la exposición a la luz
Evite la luz brillante por la noche y expóngase a la luz solar por la mañana. Una exposición adecuada a la luz ayuda a regular sus ritmos circadianos.
6. Mantén un horario de sueño
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. La constancia ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y a mejorar la calidad del sueño.
Las mejores aplicaciones para dormir mejor
Espacio mental
Headspace es conocida como una app de meditación, pero también ofrece "sleepcasts": experiencias de audio de 45 a 55 minutos (como cuentos para adultos) que te guían a través de visualizaciones relajantes. Cada noche, nuevas historias te ayudan a relajarte y conciliar el sueño.
Ciclo del sueño
Sleep Cycle monitoriza tus patrones de sueño y te proporciona información para optimizar tu descanso. Su alarma inteligente te despierta suavemente durante tu fase de sueño más ligero, para que te despiertes sintiéndote renovado.
Pzizz
Pzizz reproduce un relajante "paisaje onírico" con música, voces en off y efectos de sonido para ayudarte a conciliar el sueño y luego te despierta con una alarma integrada. Dispone de una prueba gratuita de siete días, con más opciones de personalización en la versión de pago.
