La guía del ayuno intermitente

Comience su viaje de ayuno intermitente

Esta antigua técnica de alimentación es sorprendentemente sencilla, sostenible y ayuda a las personas a perder peso y a llevar una vida más saludable. ¡Comencemos tu propio camino hacia el ayuno intermitente!

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que alterna entre periodos de comida y periodos de ayuno. Probablemente ya lo estés practicando: dormir es una forma de ayuno, e incluso de ahí el nombre "desayuno".

El ayuno intermitente se centra en cuándo comes , no en qué comes . Considéralo un patrón de alimentación más que una dieta convencional.

¿Es natural y seguro?

El ayuno intermitente cobra sentido si consideramos cómo vivían nuestros antepasados ​​cazadores-recolectores. Solían pasar largos periodos sin comer, por lo que nuestros cuerpos evolucionaron para sobrevivir largos periodos entre comidas. Hoy en día, la comida está por todas partes, y los hábitos alimenticios modernos no están en sintonía con esa evolución. Al ayunar de forma intermitente, aprovechamos los beneficios para la salud, la protección contra enfermedades y el control del peso.

¿Por qué el ayuno intermitente?

Varios estudios confirman que el ayuno intermitente puede ayudar a controlar el peso y promover un cuerpo sano .

Beneficios de la pérdida de peso

• Una de las formas más eficientes de perder peso, sin dietas extremas ni eliminar grupos enteros de alimentos.
• Por lo general, se mantienen las mismas calorías semanales, solo cambia el horario, por lo que no es necesario realizar cambios intimidantes en la dieta.
• Es simple y generalmente más fácil de seguir que la dieta convencional.

Beneficios de una vida saludable

• Ayuda a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
• Mejora la reparación celular, beneficiando la piel, la salud del cerebro y más.
• Reduce la resistencia a la insulina, la presión arterial e incluso los síntomas del asma.

Estado de alimentación vs. estado de ayuno

Tu cuerpo tiene dos estados metabólicos: "alimentado" y "en ayunas". El ayuno intermitente libera el poder del estado de ayuno, durante el cual el cuerpo quema la grasa almacenada para obtener energía.

Cómo manejar el hambre y mantenerse en el buen camino

Pasar más de 12 horas sin comer puede ser abrumador. Aquí tienes consejos para principiantes para superar el hambre y mantener la energía:

Planes de ayuno para principiantes

El plan 8:6 Come solo entre las 8:00 y las 18:00. Disfrutarás de tres comidas y ayunarás 14 horas durante la noche, ideal para quienes ayunan por primera vez.
El método 16/8 Ayune durante 16 horas y coma durante un período de 8 horas (por ejemplo, de 10 a. m. a 6 p. m.), lo que le dará flexibilidad en cuanto a los entrenamientos y la vida social.
La dieta 5:2 Coma con normalidad 5 días a la semana; limite su consumo a 500-600 calorías en dos días no consecutivos. Una introducción más suave al ayuno completo.
Comer, dejar de comer Elige un día a la semana para ayunar 24 horas. Esto reduce el seguimiento rutinario y aun así ofrece los beneficios del ayuno, pero empieza gradualmente si 24 horas te parecen extremas.

Lista de verificación para principiantes

• Consulte a su médico. El ayuno no es para todos (las personas con bajo peso, las mujeres embarazadas o en período de lactancia y quienes toman ciertos medicamentos deben buscar orientación).
• Prepárate para el hambre. Planifica comidas con alimentos integrales, programa actividades para mantenerte ocupado y considera un suplemento natural como Calocurb para ayudarte a controlar los antojos.
• Encuentra apoyo. Únete a comunidades de ayuno, sigue a expertos como el Dr. Eric Berg o explora hashtags de ayuno para inspirarte.
• Mantén hábitos saludables. Sigue haciendo ejercicio, mantente hidratado con agua, té o café y prioriza un sueño reparador.